Cálculo pode ser feito a partir do seu peso. No entanto, há pessoas que podem ter que beber mais ou menos água – tudo depende do estilo de vida e de outras restrições.
Que beber água todo dia é essencial e importante todo mundo sabe, mas qual é a quantidade certa?
Existe uma fórmula que indica quanto cada um deve tomar de água por dia. Mas tem outros fatores a serem considerados, como a prática de atividade física e se a pessoa é sua demais.
Confira abaixo a conta que deve ser feita e os benefícios de se manter hidratado.
1 – Quanto de água devo tomar?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas não tem uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo.
Dá para fazer um cálculo individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente.
Idosos também tendem a sentir menos sede. “Conforme vão envelhecendo, as pessoas vão perdendo o centro da sede e tendem a ser mais desidratadas”.
2- Água em pouca quantidade ou em excesso faz mal?
Não tomar água ao longo do dia causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado é a sede.
Quando você tem sintomas de sede, você já deveria estar bebendo água há muito tempo.
A desidratação também causa alterações na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro.
Beber água demais também pode fazer mal. “Quando você tem excesso de água, pode causar uma maior diluição do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão mental”, afirmou a médica.
De acordo com Mariana, excesso de água pode levar à morte em alguns casos: depende do estado de saúde da pessoa e de alguma restrição ou comorbidade que ela possa ter.
3 – Quais os benefícios da água?
Especialistas afirmam que o ideal é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, de acordo com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
-Regula a temperatura do corpo;
-Hidrata a pele;
-Mantém o nível de água corporal adequado;
-Lubrifica as articulações;
-Melhora o funcionamento do intestino e dos rins;
-Desintoxica o organismo.
4 – Como se manter hidratado?
Quem não tem o hábito de beber água com frequência precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água por perto.
Além das garrafas, os preguiçosos da água também podem adotar outros métodos:
-Beber dois copos de água ao acordar;
-Beber água após as refeições;
-Tomar um gole de água após o cafezinho;
-Colocar alarmes no celular ou em relógios digitais, que avisam que é hora de beber água.
